Quantos de nós já comemos em demasia, ou nos vingámos em comida extra calórica quando nos sentimos deprimidos. Para as mulheres os chocolates e as gomas são amigos magníficos nesses momentos.
Como é que estes sentimentos de ansiedade motivam a comportamentos de ingestão em excesso?
A nível psicológico a comida exerce a função de recompensa imediata perante sentimentos inadequados ou difíceis de dominar,tais como a ansiedade, o medo, a baixa auto-estima. Comer é uma forma rápida de tentar manter o controlo e ajustar emoções. Este comportamento quando começa a ser muito frequente e provoca um aumento do peso pode trazer consequências negativas para a vida da pessoa.
O que podemos fazer para evitar este comportamento? Aqui ficam algumas sugestões.
- Deixe de comprar doces/salgados que sabe que irão ser consumidos quando se sentir mais deprimido/a. Se eles não estiverem ao seu alcance na dispensa/frigorífico poderá conseguir controlar melhor a ansiedade em ingeri-los.
- Identifique o que sente, isto é, tente perceber porque é que esse sentimento surge, pare um pouco para pensar sobre ele, não corra logo para o frigorífico.
- Ajuste a emoção, avalie a ansiedade que está a sentir numa escala de
- Não lute contra os seus sentimentos, deixe fluir, pois quanto mais tentamos controlar as nossas emoções, maiores elas se tornam. Aprenda a tolerar essas emoções e promova atitudes de mudança.
- Não se culpe, não tenha pena de si, sentenciar o comportamento só vai diminuir o seu poder sobre ele.
- Crie outros hábitos, em vez de recorrer a comida para aliviar sentimentos de ansiedade e angústia, saia de casa, faça exercício físico, combine mais encontros sociais com amigos/as ou leia um livro.
Sem comentários:
Enviar um comentário